人越进化 睡得越少

发布时间:2022年08月20日
       大家熟悉的最合适的睡眠时间是一天七八个小时左右。随着生活压力的增加, 越来越多的人患有失眠症。睡眠不足真的会让生活一团糟吗?人们需要多长时间睡觉才能满足他们的需求?美国国家睡眠基金会(NSF),

由六名睡眠专家和美国儿科学会等专家组成的小组, 该组织组织的12位医学专家对各个年龄段人群的睡眠状况进行了研究, 将每个年龄段细分为第一次, 并给出了针对性的睡眠时间建议。 2015年初发表了他们的新结论, 其中新生儿从出生到3个月应该得到14到17个小时的睡眠, 4个月到11个月的婴儿应该得到12到15个小时的睡眠, 1、2岁的孩子应该睡11小时到14小时; 3-5岁儿童, 建议睡眠10-13小时, 6-13岁学龄儿童建议睡眠9-11小时, 14-17岁儿童建议睡眠8-10小时睡觉;该研究增加了一个 18 至 25 岁的年轻人年龄组, 尽管他们和 26 至 64 岁的成年人建议睡眠时间为 7 小时至 9 小时; 65岁以上的老人, 建议睡7~8小时。此前的研究已经证实, 睡眠不足会使人发胖, 增加患心脏病、糖尿病的风险, 缩短寿命。这就是 NSF 两年内要做的事情睡眠研究的原因, 在其 2015 年的报告中:重要的是, 专家组强调, 个人睡眠时间长于或短于建议的时间不会引发负面影响。然而, 睡眠时间远离正常范围的个体可能需要强制睡眠干预, 或者可能表明他们存在严重的健康问题。
       他们的研究结果还显示, 从 4 个月大的婴儿到 17 岁的人需要的睡眠时间比之前认为的要多。但是前几天有人提出了一个关于睡眠的新理论:随着睡眠效率的提高, 人们的睡眠越来越少。睡眠质量就是一切。美国睡眠医学会 (AASM) 成员 Raj Dasgupta 博士预测, 到 2055 年, 大多数人的睡眠时间将从每晚 8 小时减少到 5 小时。仅这5个小时的睡眠, 仍能满足正常日常生活的需要。所以与其多睡, 不如追求更好的睡眠。
       这其中的关键点在于睡眠效率的提高。芝加哥大学 2006 年的一项调查显示, 与 1970 年代相比, 人们的平均睡眠时间减少了 1 小时, 降至 6 小时左右。虽然时间减少了, 但睡眠质量得到了改善:入睡时间减少, 但达到了更深的睡眠水平。
       让我们将人类的睡眠时间与相关灵长类动物的睡眠时间进行比较。根据博士大卫萨姆森发表的一篇论文。美国杜克大学生物学博士, 与21种灵长类动物相比, 人类花费7小时睡眠时间基本上只有他们的一半。从人类从猿进化而来的角度来看, 人的睡眠效率几乎翻了一番。但这种基于进化图的研究似乎很难说服公众。毕竟, 无所不能的智能手机和无处不在的Wi-Fi, 让人们越来越不愿意入睡。提高睡眠效率并不是一个很容易达到的状态。在寒冷的冬天,

失眠是一种很常见的状态。为什么冬天会影响我们的睡眠周期? Raj Dasgupta 博士指出, 虽然冬天大家普遍都想多睡, 但单靠睡眠很难达到良好的状态。冬季日照时间较短和缺乏抑制褪黑激素的自​​然光最终会破坏内部生物钟的节奏。褪黑激素是一种准备睡眠的激素, 它告诉身体是时候安定下来休息了。在日照时间较长的季节, 褪黑激素会在日落后产生, 为睡眠做准备, 但在白昼较短的冬季, 该过程开始得更早。 Raj Dasgupta 解释说, 在阴沉的冬天, 身体难以区分白天和黑夜, 导致睡眠需求增加和睡眠困难。一个可能更严重的后果是, 冬季光线不足会导致某些精神疾病, 例如季节性抑郁症。所以他建议在冬天设定一个时间来获得更多的阳光, 比如午餐后散步, 以吸收阳光并可能减少困倦。